Passé 60 ans, beaucoup de personnes constatent que leur énergie ne répond plus tout à fait de la même manière qu’avant. Les journées actives se paient un peu plus cher, la récupération demande davantage de temps, et l’alimentation ne semble plus toujours suffire à maintenir le tonus d’autrefois. Ce phénomène, parfaitement normal, s’explique en partie par l’évolution des besoins nutritionnels avec l’âge. C’est précisément là que les compléments alimentaires, utilisés avec discernement, peuvent trouver leur place dans une routine de vie équilibrée.
Pourquoi les besoins nutritionnels évoluent avec l’âge
Le vieillissement s’accompagne de plusieurs changements physiologiques bien documentés. L’appétit a tendance à diminuer, ce qui réduit mécaniquement les apports en vitamines et minéraux. L’organisme absorbe aussi certains nutriments moins efficacement : c’est le cas notamment de la vitamine B12, dont l’assimilation dépend de sécrétions gastriques qui s’amenuisent avec les années.
À cela s’ajoutent des habitudes de vie qui changent : on cuisine parfois moins, on mange plus souvent la même chose, on s’expose moins au soleil — or l’exposition solaire est la principale source de vitamine D. Résultat : même avec une alimentation raisonnable, certains apports peuvent devenir insuffisants. Les enquêtes alimentaires menées en France montrent régulièrement que la vitamine D, le magnésium ou encore les fibres figurent parmi les apports les plus fréquemment en retrait chez les plus de 60 ans.
Les nutriments à surveiller en priorité
La vitamine D arrive en tête de liste. Elle contribue au maintien d’une ossature normale et au fonctionnement normal du système immunitaire. Entre octobre et avril, l’ensoleillement français ne permet généralement pas d’en produire suffisamment, ce qui explique pourquoi une supplémentation hivernale est devenue un réflexe courant.
La vitamine B12 mérite une attention particulière après 60 ans, pour la raison d’absorption évoquée plus haut. Elle contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. Les personnes qui consomment peu de produits animaux sont d’autant plus concernées.
Le magnésium participe lui aussi à la réduction de la fatigue ainsi qu’au fonctionnement normal des muscles. Le stress, certains traitements et une alimentation appauvrie en céréales complètes peuvent réduire les apports. Toutes les formes de magnésium ne se valent pas en matière de tolérance digestive : les formes dites « chélatées », comme le bisglycinate, sont souvent préférées par les personnes sensibles.
Les oméga-3 (EPA et DHA), présents dans les poissons gras, contribuent au fonctionnement normal du cœur. Or la consommation de poisson diminue souvent avec l’âge, notamment pour des raisons de prix ou de praticité.
Les protéines deviennent un enjeu majeur, enfin, sans être des compléments au sens strict : les besoins augmentent avec l’âge alors que l’appétit diminue. Certaines personnes complètent leurs repas avec des protéines en poudre ou du collagène, notamment lorsque les apports par l’alimentation courante deviennent difficiles à couvrir.
Bien choisir : la qualité avant tout
Le marché des compléments alimentaires est vaste, et tous les produits ne se valent pas. Quelques repères simples permettent d’y voir plus clair.
D’abord, la transparence de l’étiquette : un produit sérieux indique précisément la forme utilisée (par exemple « bisglycinate de magnésium » plutôt que simplement « magnésium »), le dosage par prise et sa proportion par rapport aux apports de référence.
Ensuite, l’origine des matières premières, les analyses de pureté et les certifications éventuelles (bio, labels qualité) sont de bons indicateurs du sérieux d’un fabricant.
Enfin, le conseil reste irremplaçable, surtout lorsqu’on suit un traitement médical : certains compléments peuvent interagir avec des médicaments. Le pharmacien ou le médecin doivent rester les interlocuteurs de référence dans ce cas. Pour s’orienter dans le choix des marques et des formes, les points de vente spécialisés ont aussi leur rôle : des enseignes comme Herba Barona à Paris, installée dans le 12e arrondissement depuis 2006, accompagnent au quotidien une clientèle de tous âges dans la sélection de compléments adaptés à leurs besoins, avec un choix resserré sur des marques exigeantes.
Les bons réflexes au quotidien
Un complément alimentaire, comme son nom l’indique, complète : il ne remplace ni une alimentation variée, ni une activité physique régulière, ni un suivi médical.
Les spécialistes du vieillissement le rappellent volontiers : la vitalité après 60 ans repose d’abord sur des repas équilibrés et suffisants, du mouvement chaque jour — même modéré, comme la marche — et un sommeil de qualité.
Quelques règles de bon sens complètent le tableau. Mieux vaut introduire les compléments un par un, plutôt que d’en cumuler plusieurs d’un coup, afin de pouvoir observer ce qui convient. Il est utile de respecter les dosages indiqués : « plus » ne signifie pas « mieux » en matière de nutriments. Et il est recommandé d’informer son médecin de ce que l’on prend, en particulier en cas de traitement au long cours — une précaution simple qui évite les interactions indésirables.
En conclusion
Les compléments alimentaires ne sont ni des produits miracles, ni des gadgets : utilisés à bon escient, ils constituent un outil parmi d’autres pour accompagner la vitalité après 60 ans, en ciblant les nutriments dont les apports deviennent plus difficiles à couvrir avec l’âge.
La clé réside dans la qualité des produits choisis, la modération des dosages et le dialogue avec les professionnels de santé.
Une démarche raisonnée, en somme, au service d’un objectif qui fait l’unanimité : bien vieillir, en gardant la main sur son quotidien.
